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瘦肚子的减肥瑜伽怎么做?减肥瑜伽有哪些注意事项?[图]

发布时间:2019-10-12 19:16:41 编辑:笔名

瑜伽是现在非常流行的一项运动,平时不少女性也会抽出时间进行瑜伽锻炼。总体说来,坚持瑜伽练习能够起到塑形强身的效果,并且在瘦身方面也有不少的效果,当然前提是需要选择性的练习。那么瘦肚子的减肥瑜伽怎么做?减肥瑜伽有哪些注意事项?

1、女性瘦身动作

身体前屈

这个动作看起来并不难,其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条,从而进行全身性的运动。

1:双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。

2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。

3:慢慢达到自己身体的最大拉伸限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立身体,可以多进行几次。

后抬腿前屈

这个动作看起来就很难,需要有一定的锻炼基础,不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话,您也可贴墙,或找人帮忙。

1:身体站直,慢慢的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

2:腹部向内收,坚持进行五个呼吸,然后换另一条腿支撑,重复上述动作。

抬腿侧撑

这个动作主要是借上肢来分开双腿,十分有舒展性,可运动到全身。

1:做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体,然后把重心转到右手和右脚上。

2:慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左脚趾。(不能做到,也不要勉强)

3:若能抓住左脚的话,可慢慢靠近,逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

减肥瑜伽有哪些注意事项

不要穿:超短短裤

问题:有些女性在锻炼时喜欢穿短裤,甚至比普通短裤更短的热裤,虽然它们能让你的腿看起来更修长,但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时,合适的装备会让你感觉到自信,而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且,太短的短裤在你运动时会堆在一起,这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。

建议:剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光,而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水,并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。

不要穿:全棉内衣裤

问题:所有人都告诉你要穿全棉内衣裤,尽管这种纤维透气性好且吸汗,但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透(晾晒的时候全棉衣服也比较难干,对吧)。

建议:想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的,选择一款时尚的排汗内裤吧。

不要穿:旧的,厚的,有洞的或浅颜色的长裤

问题:那些穿了很多年的长裤经过洗涤已经变得柔软亲肤,但问题是如果你从大学就开始穿它了,那一定又旧又不结实。为了避免尴尬,上课前检查一下裆部的破洞吧,就像图中各种拉扯的瑜伽动作,能保证旧裤子足够牢固吗?另外,还要避免浅色的长裤,因为不管它们多厚都很容易被看透,你做图上那些动作的时候可不想别人能看到你的私处吧。

建议:选择黑色、深蓝、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的紧身裤,不妨多花点钱买条知名品牌的裤子吧。

不要穿:T恤,宽松的工字背心,短上衣

问题:宽松上衣的问题是每次你做倒立动作时都会翻下来盖在你脸上(然后肚子甚至胸部全暴露在外),趴着做“斜板式“的时候宽大的领口也让人一览无余,所以千万不要选择宽松的T恤和背心。短上衣也容易转移注意力,假如你有一颗凸出的胃和肚子的话。。。。。。

建议:许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的,因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿(主要是做几个瑜伽动作)来确认它能给你合适的保护。

不要穿:暴露、无支撑力、浅色的上装

问题:有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来(真有画面感啊),有些上衣是在你走路时看着无比合身,但是当你稍运动起来(比如抬手)以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了。白色或浅色上衣的风险性也很大,特别当你出汗以后会变得更加透明。你参加的是瑜伽课,可不是湿身大赛哦。

建议:如果你是大胸部,V字领上衣可不是好选择,可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫,如果它们的支撑力不够,你最好穿上运动型bra。浅色衣服很亮眼,但是切忌让别人“看透”。

2、一天饮食减肥计划

早晨起床:喝一杯300ml左右的温开水。

早餐7:00-8:00:一碗牛奶麦片粥、一个鸡蛋、一份拌西兰花、半个橙子。

上午10:00:吃一个新鲜水果。可以选择苹果、橙子、番茄、猕猴桃等。

午餐12:00:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份。

下午15:00:可以喝一杯酸奶、吃一个水果(黄瓜、火龙果、蓝莓)。

晚餐18:00:银耳百合粥一碗,凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

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